ab wheel

19.03 DT przed: kreta, bcaa, cytrulina, ba, kofa 1.Front 4x5 1x4 75kg 2.Wypychanie suwnicy jednonóż 2x8 3.RDL 4x5 80kg 4.Russian twist 2x10 5.AB wheel 1x10 Miska: 1.kura, warzywa 2.twaróg, jogurt, skyr, omlet 3.mleko, wpc, pudding, baton Dzisiaj nadrabianie zaległości z Narcosa :-P

[...] 3.Wyciskanie żołnierskie 4s x 12p x 25kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 12p x 8kg 5.Wyciskanie francuskie 3s x 12p x 20kg +BRZUCH 1.allachy 3s x 15p x 30kg 2.ab wheel 3s x 12p 3.Skosy na wyciągu górnym 3s x 15p x 10kg Trening mi się bardzo podobał , wszędzie lekko z ciężarami , tylko przy żołnierskich męczyłem się przy 4 serii już [...]

[...] w opadzie 3s 8kg x 12p 8kg x 12p 8kg x 12p 5.Wyciskanie francuskie 3s 22.5kg x 12p 22.5kg x 12p 22.5kg x 12p +BRZUCH 1. Allachy 3s 30kg x 20p 30kg x 20p 30kg x 20p 2. Ab wheel 3s - x 12p - x 12p - x 12p 3. Skosy na wyciągu górnym 3s 10kg x 20p 10kg x 20p 10kg x 20p Towarzyszył mi dziś okropny ból prawego barku , dlatego nie zwiększałem [...]

[...] brama/skos / Butterfly 4s 10x12 15x12 20x10 30x5 Uginanie ze sztangi stojac / hantli 4s 8x12 10x12 12.5x6 10x8 Brama 4s 10x12 15x12 15x10 20x8>15x6>10x6 Allahy 3s x MAX Skosy na wyicągu górnym 3s x20 Ab wheel 3s x 10 Wczoraj jeszcze zrobiłem łydki sposobem pewnego mądrego faceta którego ksywy nie pamiętam ;/ Ale serdecznie go pozdrawiam :)

[...] hantli/sztangi płasko Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki brama/skos / Butterfly 4s Uginanie ze sztangi stojac 3s Młoty 3s Brama 3s Allahy 3s Skosy na wyicągu górnym 3s Ab wheel 3s Nogi (Piątek) Przysiad przedni 5s Wypychanie na leżąco 4s Przysiad na maszynie 4s Dwójki stojąc 4s prostowanie nog 3s + uginanie nog lezac przodem 3s Łydki w środę [...]

[...] hantli/sztangi płasko Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki brama/skos / Butterfly 4s Uginanie ze sztangi stojac 3s Młoty 3s Brama 3s Allahy 3s Skosy na wyicągu górnym 3s Ab wheel 3s Nogi (Piątek) Przysiad przedni 5s Wypychanie na leżąco 4s Wykroki chodzone 4s Żuraw 5s Dwójki stojąc 4s prostowanie nog 3s + uginanie nog lezac przodem 3s Łydki w [...]

[...] MC z hantlami, na jednej nodze, "dzień dobry" i na dwójki oddzielnie "zbieranie grzybków". Ćwiczenie typowo domowe to "superman" w leżeniu oraz oraz planki i ćwiczenia z AB wheel - tu ćwiczysz głównie brzuch i przy okazji prostowniki. Prawda jest taka że chyba nie ma bardziej ogólnorozwojowego ćwiczenia niż MC. Zmieniony przez - pabelo w dniu [...]

nie takie. to jest takie cos jak cwiczenie z ab wheel tylko przyjmujesz na podłodze pozycje lezaca na brzuchu, rece prostujesz przed soba i probujesz tulow podniesc opierajac sie na dloniach i palcach stop.

a tu ode mnie. ćwiczę siłowo budując wyskok przede wszystkim. na brzuch tylko ab wheel, unoszenie nóg i skosy 1 ćwiczenie. jakies wskazowki co poprawić, opinie mile widziane :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9315aa2e354c5e84ac223d0ab40852.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15c03f9741c4f5483597d5634a15cb8.jpg

[...] 10 partii/miejsc, sprzęt jest w postaci ławki płaskiej bez stojaków i ławeczka do brzuszków, gryfu prostego, lekko i mocno giętego i gryfików, 90 kg obciążenia, drążek, ab wheel. Staż: trudno powiedzieć bo ćwiczę nieregularnie i bez planu, średnio może będzie to raz w tygodniu od pół roku. Dieta: jest kurczak, kasza, fasola, jajca, słodycze i [...]

Przysiady ze sztangą +40kg 4s - Do zm. Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym +32,5kg 5s - j/w Zwijanie linki z obciążeniem +7,5kg 4s - j/w Ab Wheel 3s - j/w Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - j/w Dobra, mam zastój w rozwoju bicepsów, przedramion, barki się w ogóle nie ruszają. Uda +1cm, Klatka +1,5 cm (do pomiarów z ostatniego miesiąca) I teraz, [...]

[...] więcej, to później więcej siły wpadnie, tak według mnie, ja działam na zasadzie jedna seria na wyrost i reszta jak ustaliłem, a później po powtórzeniu dokładam i ew. serie więcej robię nawet jak nie zrobię założonej ilości powtórzeń, a na następnym treningu już mi łatwiej. Może na brzuch kółko (ab wheel) ja polecam od siebie, sporo pomogło mi;-)

Konkursowo wygląda to tak: /SFD/Images/2016/4/29/18d61bfa3da64606ba861966f5c67b19.jpg /SFD/Images/2016/4/29/69d377f2a2f547ea9a7c93efda95289c.jpg Tutaj kółeczko: https://www.youtube.com/watch?v=C3mAFb0AjJ4 Trening z dziś: Pull&Swing - Heavy Weighted Pull-up Ladders 1x(1,2,3,4,5) + 4x(1,2,3,4) 2H Swing 10x10@40 w czasie 5:30 (swing-breathing ratio [...]

W oczekiwaniu na zadania mojowego etapu konkursu, oraz dzisiejszy trening wieczorny, poczytałem trochę. Poniżej link do bardzo ciekawego artukułu (zresztą, tam prawie każdy jest ciekawy) odnośnie utrzymywania napięcia w czasie wykonywania ćwiczeń. http://www.strongfirst.com/when-tension-is-a-beautiful-thing/ .................... Dzisiejszy [...]

Waga dziś rano: 87,5. WORKOUT 1 Bent & Sinister: BP 5@24, 1HSW 200@24 Core: Side Bend 20@40 Leg Raises x10 Ab Wheel Rollout x20 Hartle Plank x10 Hard Style Plank x10

[...] polecam swoim podopiecznym takich sklonow. wole wejsc w izometryke akurat jezeli chodzi o skosy. polaczenie sklonu ze skretem w dluzszej perspiektywie srednio wypada na nasze plecy... to tak samo jak niewiele osob wie, ze ab wheel dosc ostro daje po dupie odcinkowi ledzwiowemu podczas pelnego zakresu do poziomu, czyli rece przedluzeniem osi ciala

MI, to świetnie :) ja sobie kupiłem taki gadżecik jak ab wheel. Dobrze idzie brzuszek potyrać

1. Brzuch raz w tygodniu wystarczy. Podstawowe ćwiczenia jak plank, side plank, allachy, ab wheel, podciąganie nóg w zwisie. 2-3 ćwiczenia pod koniec tygodnia. 2. Zupa ok, rozumiem, że warzywa itp.? Jeśli będą śladowe ilości ryżu, makaronu, kaszy, itp. to trzeba to uwzględnić w diecie. Ale warzywa niemal zawsze są ok. 3. Na tym poziomie [...]

Witam. Chwilowa nieobecność spowodowana wyjazdem w rodzinne strony. Trening mimnimalistyczny, w zasadzie to tylko korpus przerobiłem i to raz w ciągu kilku dni. Czasem taka krótka przerwa jest ok :-) Dzisiaj już na normalne tory treningowe wracam i na początek wrzucam moje menu z całego dnia: [...]

Krótka aktualizacja: 12 Kwiecień: Statyka: Active Hang 3x10s Archer Hang 3x10s Tuck FL 3x10s Advanced Tuck FL 3x5s L-Hang 3x6s 1H Grip Hang 3x10s Bieganie: 7km w czasie 40:16 ze średnim tempem 5:44 min/km 13 Kwiecień FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL 9,8,7,7x Pull-ups 2H SW 4x5 @32 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 1H SW 4x5 @24 9,8,8,8x [...]